早上起床時通常是一天體內肝醣最低的時侯，容易頭昏，這時侯不適合做高強度、高阻力的激烈運動，建議可做全身性的有氧運動，像是慢跑，早起跑步半小時，可喚醒全身，使人變得更有精神；至於中午至傍晚時段，適合做高強度、需爆發力的阻力運動，如伏地挺身；而傍晚過後至睡前，盡量以伸展運動或等長訓練為主，等長訓練即指肌肉兩端在固定下，進行肌肉收縮的一種訓練方式，可避免運動過頭造成精神亢奮，進而影響睡眠品質。