高擡腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！我一直以來都會在半夜一點半和四點 半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高擡腳」以後，再也不用半夜起床 小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的具體方法是： 開始「高擡腳」（如上圖）後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數 一百下作爲休息，之後馬上第二次「高擡腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默 數一百下，第三次「高擡腳」，默數二百下就完成了。

在「高擡腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊 張。我不知道是什麼原因「高擡腳」可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激 發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就 OK啦！

 

能量倍增操 —— 高擡腳！因爲醫師們知道西藥副作用的後果。要活就要動！這是 老祖宗的智慧，藥補不如食補、食補不如功補！能量倍增操爲太極輔助功法。只要 你想健康，你願意在連續2——3個月，並在睡前的十五分鐘高擡腳，只花你一點點 的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；只要有生理不適、便秘、胃腸消化不 良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。

 

一、在高擡腳時前後需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然唿吸，不可 憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大 腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

二、在高擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加， 腰部以下會有強烈極酸的反應，爲了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激 素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
 

三、在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍， 癌細胞自然死亡。

四、在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴 張，增加皮膚唿吸及代謝作用，因丹田訓練唿吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順 利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沈丹田，心臟恢復正常功能，心理壓大降 低、血壓隨之穩定。

五、在高擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢， 所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效， 何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不 均，胃口不開呢？

七、在高擡腳時，嵴椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生 骨髓，嵴椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

八、在高擡腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙 症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦 耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高擡腳的最終目的。擡的愈久，活的愈久。

文自  蘋果網2015年7月